Zašto zglobovi škripecu i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škripanje ili kljocanje zglobova, posebno u preponama, koljenima, vratu ili šakama. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeraanja, a ponekad i blagim bolom dok se zglob ne "vrati" u prvobitni položaj. U ovom članku ćemo istražiti moguće uzroke, kada treba potražiti stručnu pomoć i šta možete učiniti da poboljšate zdravlje svojih zglobova.

Česti uzroci kljocanja zglobova

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za ovaj fenomen:

1. Mehanički faktori

Zglobovi mogu proizvesti zvuk škripanja kada se pokreću jer se mehanički delovi pomeraju jedan preko drugog. Ovo je često bezbolno i ne ukazuje na problem.

2. Promene u sinovijalnoj tečnosti

Zglobovi su podmazani sinovijalnom tečnošću. Kada se u ovoj tečnosti formiraju mali mehurići gasa koji prasnu pri pokretu, može se čuti karakterističan zvuk "kljocanja".

3. Povećana pokretljivost zglobova

Neki ljudi imaju prirodno povećanu pokretljivost zglobova što može dovesti do češćeg kljocanja.

4. Mogući nedostaci u ishrani

Neki stručnjaci ukazuju na vezu između nedostatka određenih nutrijenata (kao što su kalcijum, magnezijum ili vitamina D) i problema sa zglobovima.

Kada treba posetiti lekara?

Iako je kljocanje često bezopasno, postoje situacije kada je savet stručnjaka neophodan:

• Ako je kljocanje praćeno bolom
• Ako se javlja otežanost u pokretima
• Ako primetite oticanje ili upalu zgloba
• Ako se simptomi pogoršavaju vremenom

U takvim slučajevima, preporučuje se poseta ortopedu ili reumatologu kako bi se isključile ozbiljnije dijagnoze kao što je artroza.

Šta možete učiniti za zdravlje svojih zglobova?

1. Redovna fizicka aktivnost

Umereno vežbanje može pomoći u održavanju zdravlja zglobova. Hodanje, plivanje ili blage vežbe istezanja su odlične opcije.

2. Uravnotežena ishrana

Ishrana bogata kalcijumom, magnezijumom i vitaminima može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, orašasti plodovi i zelene lisnate povrće su dobar izbor.

3. Održavanje optimalne telesne težine

Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove.

4. Hidratacija

Dovoljan unos vode je važan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

5. Suplementacija (uz konsultacije sa lekarom)

U nekim slučajevima, suplementi kao što su kalcijum, magnezijum ili hijaluronska kiselina mogu biti korisni, ali uvek ih je najbolje uzimati po savetu lekara.

Šta ne raditi?

• Izbegavati namerno "kljocanje" prstima ili vratom jer to može dugoročno dovesti do problema
• Ne zanemarivati bolove u zglobovima
• Ne samodijagnosticirati se i ne uzimati suplemente bez konsultacije sa stručnjakom

Zaključak

Kljocanje zglobova je česta pojava koja u većini slučajeva nije ozbiljna. Međutim, ako je praćeno bolom ili drugim simptomima, važno je potražiti stručnu pomoć. Održavanje aktivnog načina života, uravnotežena ishrana i pravilna hidratacija mogu značajno doprineti zdravlju zglobova i smanjiti neugodne simptome.

Imajte na umu da svaki organizam je jedinstven, te ono što deluje za jednu osobu možda neće delovati za drugu. Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre donošenja bilo kakvih većih promena u načinu života ili ishrani.