Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali retko ko uspeva u tome. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema nikakve veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi određena količina znoja što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, međutim reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Za postizanje trajnog gubitka težine neophodna je kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.

Najveće zablude o treningu i ishrani

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do predugog treninga bez željenih rezultata. Najveće povećanje snage se postiže kada se faza dizanja radi što je moguće brže, dok se faza spuštanja kontroliše.

Zabluda 2: Više proteina = više mišića

Iako proteini podstiču proteinsku sintezu, neumerene količine nisu potrebne. Mnogo je bitnije kada konzumirate proteine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga idealan omjer je dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine proteina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (čučnjevi), jer stvaraju neravnomeran pritisak na kolena. Uravnoteženu mišićnu aktivnost lakše se postiže vežbama zatvorenog lanca.

Zabluda 4: Nikad ne forsirati bolan mišić

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno praviti pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, zatim radite tri seta vežbi sa 10-15 ponavljanja za povređeni mišić.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Ključ za sprečavanje povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Mitovi o ženama i treningu

Čest strah kod žena je da će dizanjem tegova dobiti prevelike mišiće. Međutim, žene imaju 20-30 puta manje testosterona od muškaraca, što čini veliku mišićnu masu gotovo nemogućom bez namernog rada na tome.

Najbolji rezultati se postižu kombinacijom kardio treninga i treninga snage. Na taj način mišići očvrsnu, salo nestaje, a metabolizam se ubrzava.

Istine i zablude o trčanju

Česta zabluda je da trčanje nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Ovo je potpuno netačno - trčanje pomaže u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Jedino profesionalni bodibilderi treba da ograniče trčanje.

Pravilna ishrana - ključ uspeha

Glavni razlozi nedostatka rezultata često leže u neadekvatnoj ishrani. Fizička aktivnost pomaže u izbacivanju toksina kroz znojenje, ali bez pravilne ishrane efekti će biti ograničeni.

Važno je napomenuti da ciljano skidanje sala sa određenog dela tela nije moguće - salo se gubi ravnomerno sa celog tela kroz kombinaciju dijetalne ishrane i kardio vežbi.

Zaključak

Postizanje željenih rezultata zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i razumevanja kako telo funkcioniše. Ključ je u strpljenju, doslednosti i izbegavanju čestih zabluda koje mogo da ometu napredak.