Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno – nalazi se u koži, kostima, tetivama i hrskavicama. Postoji 25 tipova kolagena, ali najvažniji su tipovi I, II i III.

Sa godinama, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi razmatraju dodatni unos kolagena kroz suplemente ili kozmetičke preparate.

Kako se koristi kolagen?

1. Oralni kolagen (tablete, prah, tečnost)

Najčešći oblici su:

• Hidrolizovani kolagen – rastvorljiv u tečnostima, lako se apsorbuje
• Goveđi kolagen – obično sadrži tip I i III, koristi se za kožu i kosu
• Riblji kolagen – manji molekuli, brža apsorpcija
• Kolagen tip II – specifičan za zglobove i hrskavicu

2. Topikalni kolagen (kreme, serumi)

Iako popularni, efekat kolagena u kremama je ograničen jer veliki molekuli ne mogu da prodru duboko u kožu. Najbolje rezultate daju preparati koji stimulišu prirodnu proizvodnju kolagena.

Kada početi sa kolagenom?

Postoje različita mišljenja:

• Neki preporučuju početi nakon 35. godine kada proizvodnja kolagena značajno opada
• Drugi smatraju da treba koristiti kolagen bez obzira na godine ako koža pokazuje znake oštećenja
• Preventivna upotreba od kasnih 20-ih ili ranih 30-ih godina može usporiti pojavu prvih znakova starenja

Iskustva korisnika sa kolagenskim preparatima

Na osnovu brojnih iskustava, korisnici najčešće primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kože – hidriranija, elastičnija koža sa manje vidljivih finih linija
• Jači nokti – prestaju da se lome i ljušte
• Brži rast kose – veća gustina i manje ispadanja
• Ublažavanje bolova u zglobovima – posebno kod onih koji koriste kolagen tip II

Međutim, neki korisnici ne primećuju značajne promene, što može biti povezano sa:

• Nedovoljnom dnevnom dozom (ispod 5-10g dnevno)
• Kratkotrajnom upotrebom (manje od 2-3 meseca)
• Individualnim razlikama u apsorpciji

Kolagen u ishrani vs. suplementi

Prirodni izvori kolagena uključuju:

• Juneće meso i teleće kosti (bujoni)
• Riblju kožu i hrskavicu
• Pihtije i želatin

Prednosti suplemenata:

• Preciznije doziranje
• Lakša upotreba
• Kombinacija sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena

Česta pitanja o kolagenima

Da li kolagen iz kremi zaista deluje?

Kolagen u kremama ne može da prodre u dublje slojeve kože zbog veličine molekula. Najbolje rezultate daju preparati koji sadrže sastojke koji podstiču prirodnu sintezu kolagena (retinol, vitamina C, peptide).

Da li kolagen može da poveća holesterol?

Neke studije ukazuju da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuju pauze nakon 1-2 meseca uzimanja. Međutim, hidrolizovani kolagen obično nema ovaj efekat.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene na kosi i noktima mogu se primetiti nakon 4-6 nedelja, dok za vidljive efekte na koži obično treba 3-6 meseci redovne upotrebe.

Zaključak

Kolagen je ključni protein za mladolik izgled kože, zdravlje kose i funkcionisanje zglobova. Dok hidrolizovani kolagen u prahu ili tabletama može dati dobre rezultate, bitno je izabrati proizvod sa dovoljnom dnevnom dozom (5-10g) i koristiti ga dugoročno. Za maksimalne efekte, kombinujte unos kolagena sa uravnoteženom ishranom i zdravim načinom života.

Pre nego što počnete sa bilo kojim kolagenskim suplementom, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti ili uzimate druge lekove.