Nordijsko Hodanje – Lagani Način za Gubljenje Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova rekreaciona aktivnost, koja potiče iz Skandinavije, predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi posebnih palica, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično pešačenje, što ga čini izuzetno efikasnim za sagorevanje kalorija.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost u kojoj se koriste specijalne palice kako bi se uključio gornji deo tela. Ova tehnika potiče iz Finske, gde su je skijaši koristili kao letnji trening. Danas je postala popularna širom sveta jer je jednostavna, pristupačna i pogodna za sve uzraste.

Zašto Je Nordijsko Hodanje Efikasno za Mršavljenje?

Kod pravilne tehnike nordijskog hodanja, angažuje se oko 600 mišića, što je znatno više nego kod običnog hodanja. Telo sagori 20-55% više kalorija, što ga čini odličnim izborom za one koji žele da smršaju. Da bi proces mršavljenja bio efikasan, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo više gradi mišićnu masu nego sagoreva masti.

Kako Izabrati Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. One su lakše od skijaških palica i imaju specijalne siljke koji pružaju bolju prianjanost na kamenitim terenima. Nikada ne koristite skijaške palice – nisu prilagođene za pešačenje i mogle bi izazvati povrede.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, slično kao kod trčanja. Prvo se postavi peta, zatim celo stopalo, a palice se postavljaju u ritmu koraka. Ruke treba da budu blago savijene i aktivno učestvuju u pokretu.

Gde Možete Da Vežbate Nordijsko Hodanje?

Ova aktivnost je pogodna za sve terene – od parkova do planinskih staza. Kod uspona, možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spusta bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Dodatne Prednosti Nordijskog Hodanja

• Smanjuje rizik od infarkta – pola sata dnevno smanjuje šanse za 30%.
• Poboljšava krvni pritisak – redovna aktivnost pomaže u održavanju zdravih vrednosti.
• Jača mišiće – angažuje gotovo ceo organizam.
• Pomaže u kontroli težine – sagoreva više kalorija od običnog hodanja.

Saveti za Bezbedno Nordijsko Hodanje

Kod planinskog pešačenja, obavezno koristite odgovarajuću obuću. Tenisice nisu dovoljne – potrebne su cipele sa dobrim prianjanjem i podrškom za zglobove. Takođe, ne zaboravite na dovoljno vode i zaštitu od sunca.

Zaključak

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za one koji žele da ostanu aktivni, smanje težinu i poboljšaju zdravlje. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i kondicione nivoe. Počnite još danas i ubrzo ćete osetiti pozitivne efekte!