Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Efikasno Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a u ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije opcije.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji namirnica namenjenih mršavljenju.

2. Ljute papričice i umaci

Čili papričice i ljuti umaci dokazano pomažu u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

4. Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija.

5. Đumbir

Ova popularna kineska namirnica deluje kao okidač procesa u kojem organizam sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

6. Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Proteini takođe stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

7. Jaja

Dva jaja dnevno tokom dijete mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja daju dugotrajan osećaj sitosti, što je posebno korisno za doručak.

Namirnice sa diuretskim dejstvom

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće
• Repa - Snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji organizma
• Kelj pupčar - Stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbuh
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti
• Celer - Sadrži "negativne kalorije", odnosno za probavu je potrebno više energije nego što daje
• Krastavci - Sa 96% vode, idealni za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - Čiste krv i pomažu u probavi
• Zelena salata - Bogata mineralima, sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk i rajčica - Pomažu u rastapanju masnih naslaga i izlučivanju vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na smanjenje broja masnih ćelija. Takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) dok povećava nivo korisnog holesterola (HDL). Poboljšava cirkulaciju i otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti, regulišu probavu i smanjuju holesterol. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kada i kako jesti za optimalan metabolizam

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je to idealno vreme za glavne obroke. Večera treba da bude lagana i treba je konzumirati oko 18 sati. Ključna je pravilna tehnika žvakanja - svaki zalogaj treba prožvakati 30-40 puta.

Šta piti?

Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Zlatna sredina u ishrani

Najvažnije je usvojiti zdrave navike koje možete održati dugoročno. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na balansiran unos hranjivih namirnica i redovnu fizičku aktivnost. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma.

Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu i pravilnim rasporedom obroka, možete efikasno ubrzati metabolizam i postići željene rezultate u mršavljenju na zdrav način.