Kalcijum kod dece - Zašto je važan i kako prepoznati nedostatak

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi. Nedavno iskustvo na plaži pokazalo je koliko je kalcijum zapravo važan za organizam dece, posebno tokom letnjih meseci.

Neočekivani događaj na plaži

Tokom jednog letnjeg dana na plaži, dok su deca bila zaštićena od sunca kremama i kapama, desilo se nešto neočekivano. Dete je iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i bez reakcije na spoljašnje podražaje. Nakon par gutljaja gaziranog pića, dete se vratilo u normalu, ali iskustvo je ostavilo dubok utisak.

Šta se zapravo dogodilo?

Konsultacije sa pedijatrom otkrile su da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti. Kalcijum je ključan za mišićne kontrakcije i prenošenje nervnih signala, a njegov nedostatak može dovesti do privremene "oduzetosti".

Kalcijum i letnji periodi

Lekari posebno upozoravaju da leti treba:

• Povećati unos kalcijuma
• Izbegavati preteranu konzumaciju čokolade
• Paziti na hidrataciju
• Koristiti dodatne suplemente kalcijuma po potrebi

Druga iskustva roditelja

Neki roditelji dele suprotna iskustva - višak kalcijuma kod dece koji piju previše mleka i uzimaju vitamine, što može dovesti do stvaranja kristala u mokraćnim putevima. Ovo pokazuje da je važan balans - ni premalo ni previše.

Najbolji izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Susamu i seme suncokreta
• Lisnatoj zeleni (kelj, brokoli, spanać)
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Kalcijum i drugi nutrijenti

Za optimalnu apsorpciju kalcijuma potreban je:

• Vitamin D (olakšava usvajanje)
• Magnezijum (sprječava nuspojave kao što je zatvor)
• Balans sa fosforom (važan za formiranje kostiju)

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementi kalcijuma se preporučuju u sledećim situacijama:

• Alergije na ambroziju ili sunce
• Intenzivna fizička aktivnost tokom leta
• Dijagnosticirani nedostatak
• Specifične medicinske indikacije

Znaci nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na:

• Mlitavost i gubitak tonusa mišića
• Neprirodan fiksni pogled
• Privremeni gubitak svesti
• Grčeve i bolove

Prevencija je ključna

Najbolji način da se izbegnu problemi sa kalcijumom je:

• Balansirana ishrana sa dovoljno mlečnih proizvoda
• Redovna fizička aktivnost koja jača kosti
• Pravilna hidratacija tokom leta
• Umerena ekspozicija suncu za proizvodnju vitamina D

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za rast i razvoj dece, ali kao i sa svim nutrijentima, važan je balans. Letnji periodi sa visokim temperaturama i povećanom fizičkom aktivnošću mogu dovesti do bržeg gubitka kalcijuma, pa je važno biti svestan simptoma i preventivno delovati. Uvek je najbolje konsultovati pedijatra pre nego što donesete bilo kakve promene u ishrani ili počnete sa suplementima.