Insanity Trening: Iskustva, Saveti i Rezultati

Insanity trening program Shaun T-a postao je globalni fenomen zahvaljujući svojoj intenzivnosti i vidljivim rezultatima. U ovom članku donosimo iskustva korisnika, savete za početnike i odgovore na najčešća pitanja.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnog intervalnog treninga (HIIT) koji ne zahteva nikakvu opremu. Program se sastoji od dva meseca:

• Prvi mesec - osnovni treningi za izgradnju kondicije
• Drugi mesec - još intenzivniji treningi za maksimalne rezultate

Iskustva korisnika

"Nisam bila u mogućnosti da vežbam par dana i već vidim u butinama da sam smanjila malo. Proklinjem dan kad sam se rodila svaki put kad radim, ali ne odustajem!" - Anonimni korisnik

"Prvi put kad sam krenula sa vežbom, ova devojka mi je bila inspiracija. Imam pitanje: jel mogu ove vežbe da se rade ali da se jede normalno? Ne želim da omršavam, mršava sam dovoljno, samo malo da se zategnem pogotovo stomak." - Korisnica B

Najveći izazovi

Prema iskustvima korisnika, glavni izazovi su:

1. Intenzitet treninga - Mnogi korisnici opisuju kako osećaju da će "umreti" tokom treninga
2. Bolovi u zglobovima - Posebno u koljenima zbog velikog broja skokova
3. Motivacija - Održavanje redovnosti tokom celih 60 dana
4. Ishrana - Pravilna ishrana kao ključ rezultata

Saveti za početnike

1. Spremite se mentalno

Kao što jedan korisnik kaže: "Nemojte ko ja da radite prve treninge sa 110% snage. Usportite malo."

2. Pravilna obuća je ključna

"Postoje neke patike koje se ne klize - verovatno i zato Shaun T kaže da treba uzimati crossfit patike a ne patike za trčanje."

3. Ne odustajte zbog bolova

"Imao sam upalu od juče i sad sam radio... Ako ustanem sutra, nego ja! Dva dana nisam kod kuće i neću moći da radim."

4. Prilagodite ishranu

"Ja ne znam šta treba da se jede po njihovom planu - jedem isto što i na dijeti: meso, ovsene, jaja, sir, povrće i voće."

Rezultati koje možete očekivati

Korisnici su zabeležili sledeće rezultate:

• Gubitak centimetara (posebno u struku i butinama)
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Definisanje mišića (posebno trbušnjaka)
• Povećanje snage i fleksibilnosti

"Završila sam prvi mesec i prezadovoljna sam rezultatima. Vidim ogromnu razliku - stomak mi se izdefinisao, butine se smanjile u obimu." - Korisnica C

Česta pitanja

Da li Insanity dovodi do "nabijanja" mišića?

Prema iskustvima: "Ne, samo definiše i oblikuje mišiće. Ovo skida salo i sređuje mišiće."

Da li mogu da preskočim Fit Test?

Fit Test nije obavezan, ali je koristan za praćenje napretka. "Ja sam prestala da ih radim u drugom mesecu jer se rade isti dan kad i najduži program."

Šta ako ne mogu da odradim ceo trening?

"Važno je da se gura po tempu koliko telo dozvoljava. Bolje da se program radi 4 meseca polako i bez povreda nego da neko juri pa se povredi."

Zaključak

Insanity je izazovan program koji zahteva posvećenost, ali donosi izvanredne rezultate. Kao što jedan korisnik kaže: "Nikad nisam bolje izgledala niti bila u boljoj formi. Osećam se super!"

Ključ uspeha je u upornosti - "samo nek nas je više, ja mislim da ću danas da vozim bicikl sobni jer imam ogromnu upalu pa sutra da nastavim dalje."