Koliko Često Ljudi Vežbaju? Realna Ispovesti i Saveti

Fizička aktivnost je ključna za zdrav život, ali koliko često ljudi zapravo vežbaju? Razgovarali smo sa mnogim ljudima koji redovno treniraju i onima koji se tek pripremaju da počnu. Evo šta smo saznali.

Različiti pristupi vežbanju

Neki ljudi imaju stroge rutine i vežbaju nekoliko puta nedeljno. Aerobik, trčanje i odbojka su među omiljenim aktivnostima. Neki redovno treniraju 3-4 puta nedeljno, dok drugi pokušavaju da uključe šetnju ili vožnju bicikla u svakodnevne aktivnosti.

Međutim, mnogi se bore sa nedostatkom motivacije. "Uopšte ne vežbam, nažalost", kaže jedna osoba, dok druga priznaje: "Strašno sam lenja i treba mi dosta vremena da se nakanim." Često se čuje da ljudi planiraju da počnu, ali im nedostaje organizacija ili vreme.

Najčešće aktivnosti

Među najpopularnijim aktivnostima su:

• Aerobik – neki ga vežbaju 3 puta nedeljno po 45 minuta.
• Trčanje – neki trče 1-2 puta nedeljno, dok drugi samo povremeno.
• Odbojka – neki igraju 2-3 puta nedeljno i uživaju u društvenom aspektu.
• Kardio trening – neki ga izbegavaju, dok drugi vežbaju 4-5 puta nedeljno.
• Kućne vežbe – steper, trbušnjaci i čučnjevi su popularni kod onih koji ne idu u teretanu.

Izazovi i motivacija

Mnogi se bore sa nedoslednošću. "Ako vežbam, vežbam 7 dana, a onda pola godine ne vežbam", priznaje jedna osoba. Drugi kažu da im treba društvo da bi bili motivisani. "Možda mi treba neko da me 'razmrda'", kaže jedan odgovor.

Posle porodjaja, gubitak kilaže često postaje motivacija. "Imam oko 5 kg viška, i nadam se da ću uskoro početi da trčim", kaže jedna osoba. Drugi koriste aplikacije za trening kako bi ostali motivisani.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Krenite polako – bolje redovno vežbati 2 puta nedeljno nego forsirati svaki dan i brzo odustati.
2. Pronađite aktivnost koja vam prija – neki vole trčanje, drugi plivanje, treći odbojku. Bitno je da uživate u tome.
3. Ne zanemarujte ishranu – zdrava ishrana ide ruku pod ruku sa vežbanjem.
4. Budite strpljivi – rezultati ne dolaze preko noći, ali redovnost donosi promene.
5. Tražite podršku – društvo ili trener mogu pomoći da ostanete motivisani.

Noćne vežbe i apetit

Neki preferiraju noćne treninge. "Noćne vežbe su zakon", kaže jedna osoba. Međutim, neki primećuju da nakon vežbi raste apetit. "Moraš ignorisati glad posle treninga umesto da jedeš", savetuje jedan iskusni vežbač. "Teško je, ali rezultati su vidljivi."

Zaključak

Bez obzira na to da li vežbate 7 dana nedeljno ili tek planirate da počnete, važno je naći način da fizička aktivnost postane deo vašeg života. Svi imamo drugačije ritmove, ali ključ je u doslednosti i uživanju u aktivnosti koju birate. Krenite polako, istrajte i uživajte u procesu!