Kolagen - Sve Što Treba Da Znate O Njegovim Benefitima i Vrstama

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu koji čini osnovu vezivnog tkiva. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do gubitka elastičnosti kože, pojave bora, problema sa zglobovima i slabijenja kose i noktiju.

Vrste kolagena i njihove prednosti

Postoji nekoliko tipova kolagena koji imaju različite benefite:

• Tip I i III - Najčešći, koristan za kožu, kosu, nokte i ukupno zdravlje vezivnog tkiva
• Tip II - Fokusiran na hrskavicu i zglobove, često se koristi za bolove u kolenu i drugim zglobovima

Razlike između ribljeg i goveđeg kolagena

Prema iskustvima korisnika, riblji kolagen se često navodi kao bolji za kožu, kosu i nokte, dok goveđi kolagen ima širi spektar delovanja i često pomaže kod problema sa zglobovima. Međutim, mnogi korisnici ističu da je najvažnije da kolagen bude čist i da sadrži dovoljnu količinu aktivne supstance (najmanje 8-10g po dozi).

Koliko dugo treba koristiti kolagen da bi se videle promene?

Većina korisnika primećuje prve rezultate nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja, dok za potpune efekte preporučuje se minimalno 3 meseca kontinuirane upotrebe. Nakon toga, mnogi prave pauzu od mesec dana pre nego što nastave sa sledećom "turom".

Najčešće navedeni benefiti kolagena u iskustvima korisnika

• Poboljšanje kvaliteta kože (veća hidriranost, smanjenje finih linija)
• Ubrzan rast i smanjena lomljivost noktiju
• Smanjeno opadanje i bolji kvalitet kose
• Smanjenje bolova u zglobovima i kolenu
• Poboljšana pokretljivost i smanjeno "krckanje" zglobova

Popularni kolagenski proizvodi na domaćem tržištu

1. Praškovi i tečni kolageni

Ovi oblici su popularni jer obično sadrže veće količine kolagena po dozi (8-10g) i imaju bržu apsorpciju:

• Crux Pure Collagen - Čist govedji kolagen bez dodataka, 10g po dozi
• Voonka Collagen - Dostupan u tečnoj i praškastoj varijanti sa dodatkom vitamina C i hijaluronske kiseline
• Blade Sport Collagen - Popularan među sportistima, sadrži 9g kolagena po dozi
• Yasenka Collagen Shot - Riblji kolagen u tečnom obliku, dostupan u varijantama sa 5000mg i 10000mg

2. Tablete i kapsule

Iako manje popularne zbog manjih količina kolagena po dozi, neki korisnici ih preferiraju zbog praktičnosti:

• Peptan + Vitamin C - Često preporučivan za probleme sa zglobovima
• Nice Collagen Marine - Riblji kolagen u tabletama sa dodatkom hijaluronske kiseline
• Colafit kockice - Preporučene za zglobove

Česta pitanja o kolagenskim suplementima

Da li kolagen pomaže u mršavljenju?

Prema iskustvima korisnika, kolagen nema direktan uticaj na gubitak kilograma, iako neki primećuju blago popunjavanje kože i smanjenje celulita.

Koliko dugo se sme piti kolagen?

Većina korisnika uzima kolagen u ciklusima od 3 meseca praćenih pauzom od 1 meseca. Međutim, neki ga koriste kontinuirano godinama bez negativnih efekata.

Da li kolagen može izazvati neželjene efekte?

Retko, ali neki korisnici primećuju blage želudačne smetnje ili promene u menstrualnom ciklusu. U slučaju bilo kakvih nuspojava, preporučuje se prekid upotrebe.

Da li je goveđi želatin dobra alternativa skupim suplementima?

Neki korisnici navode odlične rezultate sa običnim goveđim želatinom (oko 130 dinara/100g), ali drugi ističu da im hidrolizovani kolagen daje bolje rezultate i lakše se podnosi.

Saveti za uzimanje kolagena

1. Uzimajte kolagen ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja za bolju apsorpciju
2. Kombinujte sa vitaminom C koji pomaže u sintezi kolagena
3. Izbegavajte dodavanje u vruće napitke jer visoke temperature mogu oštetiti kolagen
4. Budite strpljivi - efekti se obično vide tek nakon nekoliko nedelja
5. Pijte dovoljno vode tokom dana za optimalnu hidrataciju organizma

Zaključak

Kolagenski suplementi pokazali su se kao korisna dopuna ishrani, posebno za osobe sa problemima zglobova, suvom kožom ili slabijim kvalitetom kose i noktiju. Ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi kvalitetnog proizvoda sa dovoljnom količinom aktivnog kolagena. Pre početka bilo kakve suplementacije, uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili ste u posebnim stanjima kao što su trudnoća i dojenje.