Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu – Saveti za Ishranu i Vežbanje

Mnoge osobe imaju problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom, uprkos redovnom vežbanju i pokušajima da se hrane zdravije. Ako i vi tražite rešenje za ove probleme, ovaj članak će vam pomoći da pronađete odgovore.

Zašto se stvaraju problemi sa stomakom?

Nepravilna ishrana, nedostatak vlakana, stres i nedovoljna hidratacija često su uzroci problema sa probavom i naduvenošću. Konzumiranje obroka bogatih ugljenim hidratima (kao što su peciva, testenina i prerađena hrana) može dovesti do nakupljanja gasova i usporenog metabolizma.

Šta jesti umesto pekarskih proizvoda?

Umesto bureka, sendviča i ostalih pekarskih proizvoda za doručak, probajte sledeće:

• Voće – jabuka, banana ili pomorandža na prazan stomak pomaže u detoksikaciji.
• Integralne žitarice – ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom.
• Jogurt sa probiotskim kulturama – poboljšava probavu i reguliše creva.
• Laneno seme ili ulje – dodajte kašiku lanenog ulja u toplu vodu ujutru za bolju probavu.

Kako regulisati stolicu?

Neki od najefikasnijih načina za rešavanje zatvora su:

• Laneno ulje – 1 kašika ujutru sa mlakom vodom stimuliše creva.
• Suve šljive – kuvane ili u kombinaciji sa ovsenim kašama.
• Povećan unos vlakana – mahunarke, kupus, brokoli i integralni hleb.
• Dovoljno tečnosti – pijte najmanje 2 litra vode dnevno.

Vežbe za smanjenje stomaka

Bez fizičke aktivnosti teško je postići ravan stomak. Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci – klasični, bicikli i obrnuti trbušnjaci.
• Plank (držanje u prednjem uporu) – jača centralne mišiće.
• Hula-hop – odličan za oblikovanje struka.
• Šetnja i trčanje – sagoreva masnoće na celom telu.

Ishrana za smanjenje nadutosti

Da biste izbegli naduvenost, izbacite sledeće:

• Gazirana pića i sokove sa šećerom.
• Preteranu upotrebu soli i začina.
• Prženu i masnu hranu.

Umesto toga, koncentrišite se na:

• Fermentisanu hranu (kiseli kupus, kefir).
• Čajeve od nane, đumbira i kukuruzne svile.
• Manje, ali češće obroke.

Zaključak

Regulisanje stolice i smanjenje stomaka zahtevaju promenu ishrane i uvođenje fizičke aktivnosti. Ključ je u strpljenju i doslednosti – ne postoji magično rešenje, ali pravilnim navikama rezultati će sigurno doći.