Fitness Putovanje: Kako Postepeno Menjati Ishranu i Vežbanje za Bolje Rezultate

Mnogi koji kreću u fitness putovanje često prave grešku želeći brze rezultate. Međutim, ključ uspeha leži u postepenim promenama koje organizam može da prihvati i adaptira. Ovaj članak će vam pokazati kako inteligentno pristupiti promenama u ishrani i treningu.

Postepena promena ishrane

Kao što jedan iskusni korisnik ističe: "Kako je vreme odmicalo i kako su rezultati počeli da se primećuju, tako sam postepeno uvodila neke namirnice - prvo orašaste plodove, pa cheat meal, pa voće itd." Ovaj pristup omogućava telu da se polako prilagodi novim unosima hrane bez šokova.

Povećanje kalorija u cilju ubrzanja metabolizma treba da ide jako postepeno i sporo - tzv. metabolic adaptation. To znači da svake sedmice povećavate unos ugljenih hidrata za 5-10g i masti za 1-2g, pažljivo prateći reakcije organizma.

Česte zablude o ishrani

Postoji mnogo mitova u vezi sa ishranom. Jedan od najčešćih je da se ne smeju jesti žumanca zbog holesterola. Međutim, kao što neki korisnici ističu: "Jedite cela jaja slobodno, ta priča o štetnosti holesterola iz jaja je bazirana na zastarelim studijama."

Drugi čest problem je preterano ograničavanje kalorija. Neki ljudi jedu "low carb ali nedovoljno - tipa dva jajeta ujutru, parče mesa i par kašika povrća za ručak, a večeru sir i povrće", što dnevno ne izađe više od 800kcal što je uzasno malo.

Trening kod kuće vs. teretana

Pitanje gde trenirati je često predmet rasprava. Iako su mnogi uspešni sa treningom kod kuće (koristeći flaše pune peska, sobni bicikl, čučnjeve itd), iskusni korisnici savetuju: "Veruj mi, radila sam i ja kod kuće ali te dve stvari ne mogu uopšte da se uporede."

Za one koji ipak žele da treniraju kod kuće, preporučuje se program kao što je P90X koji kombinuje kardio, pliometriju, jogu i trening sa tegovima.

Pravilna struktura treninga

Koliko često trenirati? Idealno je 3-4 puta nedeljno kombinujući trening sa tegovima i kardio. Trening sa tegovima može da traje 1-1.5 sati, dok kardio sesije mogu biti kraće (20-30 minuta).

Važno je naglasiti da "trening preko 1h vodi u katabolizam", mada ovo važi više za treninge izdržljivosti nego za HIIT i trening sa tegovima.

Motivacija i dugoročni pristup

Ključ uspeha leži u konzistentnosti. Kao što jedan korisnik ističe: "Ja sam postepeno povećavala unos i došla do 180-200g ugljenih hidrata i 70g masti." Ovakav postepen pristup omogućava održivost i dugoročne rezultate.

Bitno je imati na umu da "ne postoji samo jedan način ishrane za mršavljenje". Svako treba da pronađe ono što najbolje funkcioniše za njegov organizam i životni stil.

Zaključak

Fitness putovanje je individualno i zahteva strpljenje. Postepene promene u ishrani (povećanje kalorija, uravnotežen unos makronutrijenata) kombinovane sa pravilno strukturiranim treninzima daju najbolje rezultate. Izbegavajte radikalne dijete i ekstremne treninge, jer održivost je ključ dugoročnog uspeha.

Kao što jedan iskusni korisnik savetuje: "Sve u svemu, ako želiš rezultate, moraš mnogo ali stvarno mnogo da se trudiš, da imaš dosta tegova, da radiš redovno i da napreduješ."